歩行瞑想のススメ

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幻覚くん
幻覚くん

おっしゃいくぜぇええ!
躁鬱ライフハック第三回目だぜええ!!
いえぁあやぁああああああ!!!

うざ!うるさ!

鬱子さん
鬱子さん

なによ、大声出してからに!

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

今日は運動の回だからね!
元気いっぱいキャラでいこうかと思ってね!

えぇ…
今日ずっとそのテンションで
進行するつもり…?

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

そうさ!
元気があればなんでもできる!

幻覚くん
幻覚くん

ンダッー!ってね!

(うざ…うっとうしい…)

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

さあ!
今日も全力全開で行ってみよう!!!!!!!!!!

キャラクター紹介

登場人物

鬱子さん

鬱子さん

うつ病に悩む女の子

運動はからっきし苦手だよ。

会社への通勤だけで息切れしてるような状態だよ。

幻覚くん

幻覚くん

鬱子さんだけが見えている幻覚だよ。
鬱子さんを元気にしようと日々頑張っているんだ。

今日は運動の回だからか、
特に元気いっぱい張り切っているようだよ!

尊敬するボディビルダーは「なかやまきんに君」だよ。

▼なかやまきんに君のYOUTUBEチャンネルはこちら!▼

https://www.youtube.com/channel/UCOUu8YlbaPz0W2TyFTZHvjA

※今回の記事内容とは全く関係ありません。

もくじ

  1. 運動が良いとはいうけど…辛いのは嫌だ

  2. ランニングは老化する⁈

  3. 歩行瞑想のススメ

  4. 歩行瞑想のやり方

  5. 習慣化することが大事

  6. 参考文献

運動が良いとはいうけど…辛いのは嫌だ

幻覚くん
幻覚くん

…はい。
じゃ、はじめようか…。

途端に元気なくなってる‼

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

いや、
なんていうか、あの…

幻覚くん
幻覚くん

飛ばしすぎて
疲れちゃって…

バカなのかよ!

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

動悸息切れがヤバい…

ペース配分考えろ!

鬱子さん
鬱子さん

どうすんだよ今日!
そんな状態で運動とか出来るの⁈

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

う、鬱子さんごめん…

は?

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

今日僕、
運動するの無理かも…

ほれ見たことか!

鬱子さん
鬱子さん

あーもう…
じゃ、テーマ変えるか?

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

うん…そうする…。
運動なんて絶対したくない…

幻覚くん
幻覚くん

なぁああああああああんて
そんな人にもおすすめの運動があるんです!!

演技だったんかい!

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

運動したくない!苦手!
そんな人にも無理なく「習慣化出来る運動」!
それが今日のテーマだよ!

あぁ、それはありがたいかも。
私も運動苦手だし。

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

そうだね!
もちろん激しい運動も体に良いんだけど、
まずは段階を踏んでいこうね!

幻覚くん
幻覚くん

レッツ!

幻覚くん
幻覚くん

エクササァアイズ!

その筋肉トレーナーみたいな
喋り方やめろ!

鬱子さん
鬱子さん

ランニングは老化する⁈

幻覚くん
幻覚くん

はい。
ということでやっていきましょうー。

情緒不安定だなお前。

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

そもそも運動ってのは
体にどのような影響があるのかな!

(また、無視された…!)

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

突然だけど鬱子さん。

幻覚くん
幻覚くん

ランニング」と「ウォーキング」。
どっちの方が健康に良いと思う?

ウォーキングかな。

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

正解しちゃったよ!

幻覚くん
幻覚くん

鬱子さん!
そこは「歩くより走るほうがいいに決まってるー!
ランニングだー!」
って不正解してから
「意外~!」ってなる所でしょーが!

知るかよ。
走りたくねぇし。

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

(鬱子さん
こういうとこ
妙に鋭いんだよなぁ…)

でも、確かに意外だな。
走るほうが運動量も多いと思うし、
健康に良さそうだけど。

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

ところがどっこい!
そうとも限らないんだ!

表現が古いから退場!

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

手厳しい!

ちゃんちゃん!

鬱子さん
鬱子さん

またねー!

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

流れるように
終わらせないで!

(チっ!
運動せずに
済むと思ったのに…)

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

こほんっ…

幻覚くん
幻覚くん

ランニングには
むしろ「体に害がある」という研究があるんだ。

え?そうなん?

鬱子さん
鬱子さん

いや、でも
よく「ダイエットで走ってる!」
って人いると思うけど。

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

残念ながらそれはむしろ逆効果。

幻覚くん
幻覚くん

45分以上の有酸素運動をすると
ストレスホルモンが分泌され
食欲があがってしまうんだ。

幻覚くん
幻覚くん

しかも、
「運動したから食べていいか!」
という気になって、
余計たべてしまう!

幻覚くん
幻覚くん

さらに言うと、
ランニングでの消費カロリーは
実はそんなに多くないんだよ!

えぇ!マジ⁈
なんもいいことないじゃん!

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

さらにさらに…
長時間の有酸素運動による生まれた
活性酸素によって
老化が進んでしまったり、

おぅ…

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

ランニング中に消費されるエネルギーは
「脂肪」ではなく、なんと「筋肉」だったり…!

えぇ…

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

この際はっきり言う!

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

ランニングは体に悪い!
やめたほうが良い!

ガガーン!

鬱子さん
鬱子さん

またねー!

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

だから終わらないで‼

いや、つまり
もう運動はしなくていいって
ことかと…

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

「長時間の有酸素運動」が
よくないって話さ!

幻覚くん
幻覚くん

短時間で高負荷をかけて、
インターバルをとるタイプの運動が
体には一番良いんだよ!

うぅ…やっぱ運動からは避けられないのかぁ…

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

でも大丈夫!
今日は高負荷運動ではなくて!
アレするだけだからさ!

アレってなんだよ…

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

歩くのさ!

は?
ほんとにウォーキングだけ
って話なん?

鬱子さん
鬱子さん

歩行瞑想のススメ

は?
ほんとにウォーキングだけ
って話なん?

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

CM開けみたいに
セリフ繰り返してる!

歩くだけだったら
私も毎日してるけど。

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

いいね!
今日はそれを少し「アレンジ」
してみようか!

は?
アレンジ?

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

そう、
ただ漫然と歩くだけじゃないんだ。

う、やっぱり、
重り持って歩くとかそういうの…?

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

いいや、そうじゃない

え、だったらなにさ

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

そうだねぇ。

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

幻覚くん
幻覚くん

いや早く言えよ‼

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

あ!ごめん!
瞑想してた!

いやなんだ瞑想って!
ドラクエか!

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

いやいや、
今日はこの「瞑想」と「ウォーキング」をあわせた
歩行瞑想」を紹介するんだよ!

は?なんだそれ。

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

鬱子さんは
瞑想って知ってるかな?

ハッサンの回復技?

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

ドラクエから
一度離れようか!

いや、
ドラクエしか思いつかないんだけど。

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

ほーん。
つまり知らないってことだね。

上から目線がうざい。

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

直接的悪口
傷つくからやめて!

幻覚くん
幻覚くん

今回紹介する「歩行瞑想」っていうのは
マインドフルネス瞑想」の一種で、
今の自分の状態に意識を向け、
客観的にただ観察すること

を目的としている手法なんだ。

鬱子さん
鬱子さん

うん。
何言ってるかわからん

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

僕もだよ。
台本をそのまま
読んだだけだからね。

正直だなおい!

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

ま、簡単に言うと、
今の自分の状態に意識を向けて、
客観的にただ観察すること
」ってことだよ!

さっきのセリフそのままじゃねぇか!

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

だってこれ以上
簡潔に説明できないんだもーん。

甘えた感じで言うな!

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

でも、その効果は科学界の研究でも実証済みで、
GoogleFacebookYahoo!と言った企業が
実践していることは有名だね。

有名なんか?

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

台本にそう書いてあるよ。

(つまりお前は知らん
ってことだな…)

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

ま、御託はさておき、
やり方を説明するね!

自分で御託って
言っちゃったよ!

鬱子さん
鬱子さん

歩行瞑想のやり方

  1. 体の力を抜いてリラックス。呼吸を普段どおりに整える。

  2. 地面に立った自分の足の感覚に意識を向ける。

  3. ゆっくりと歩き始めます。

  4. 足の動きと足裏の感覚に集中する。

  5. 「地面から離れる・前に出る・下がる・地面につく」4つの感覚を集中しながら繰り返す。

習慣化することが大事

幻覚くん
幻覚くん

どう?簡単でしょ?

いや、むしろ難しいんだけど…

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

いやいや、
難しく考えちゃだめだよ。
一番大事なのは「リラックスすること」だからね。

お、おう…。

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

リラックスして、自分の呼吸を意識する。
そして自分が歩いていることを客観的に眺める感覚だよ。

スーン…

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

そうそう、そんな感じさ!

なんか、心が落ち着いてきたかも…

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

そうでしょう!

会社で色々うるさく言われて、
頭が破裂しそうだったけど…

鬱子さん
鬱子さん

なんだか、脳内がリセットされた感じ。

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

そうでしょう!そうでしょう!

その「そうでしょう!」
っていうのやめろ!

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

なんで⁉

あれ、でも
本当にこんなんで
「運動」って言っていいの?

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

オーケーオーケー!

幻覚くん
幻覚くん

脳の働きを回復させることを目的とした
運動療法の研究によると、

幻覚くん
幻覚くん

「歩く・軽い筋トレをする・掃除機をかける」
などといった、日常生活程度の運動で
充分効果がある
と分かっているんだ!

まじか。

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

マジさ!

幻覚くん
幻覚くん

さらに、大事なのは
自分は今運動していると自覚する」ことなんだ。

え?どういうこと。

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

「考え方が健康状態に及ぼす影響」を調べた
アメリカの研究によると、

幻覚くん
幻覚くん

「自分の普段している行動が運動だ」ということを自覚している被験者と
「自分はまったく運動をしていない」と思っている被験者をくらべた実験で、

幻覚くん
幻覚くん

おなじ業務をこなしていたはずなのに、
「自覚している被験者」の体重と体脂肪率が大幅に改善されたんだ。

鬱子さん
鬱子さん

難しくてわからん。

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

僕もさ。

じゃあ言うなよ!
もう台本丸読みはやめろ!

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

え、台本なし…?

幻覚くん
幻覚くん

…ま、まぁ、要するに
「自覚」をすることで、あれだよ。

幻覚くん
幻覚くん

体がいい感じに

幻覚くん
幻覚くん

…アレするってことさ!

…あ、やっぱ台本はいるわ…。

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

そして今回さらにおすすめなのが、
ネイチャーウォーキング」だよ

なんだそれ。

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

ネイチャーウォーキングだよ!

いやだから
なんだよそれ!

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

幻覚くん
幻覚くん

まって、台本の
何ページ読んでるか
わからなくなったんで、
間をつないでて…!

お前ほんとに
理解して説明してるのかよ!

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

オーライオーライ!
説明するね!

さっきからその
アメリカンなリアクションは
なんだ!

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

ストレスや鬱は
木や草花などの自然に触れると
絶大な改善効果がある
という研究があるんだ!

マジで?

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

まじさ!

幻覚くん
幻覚くん

自然の効果については
また別途特集したいと思ってるんだけど、
とにかくあれだよ!

幻覚くん
幻覚くん

効果絶大だよ!

勢いで誤魔化したな…

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

自然が多い公園とかを歩くといいかもね!

幻覚くん
幻覚くん

あと一番大事なのは
毎日すこしずつ続けること!
習慣化すること!

うげ…
習慣化って苦手だよ…

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

大丈夫!
鬱子さん毎日会社に行ってるんでしょ!

いや、まぁ、
土日以外は毎日行ってますけど…

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

それが習慣だ!
それを利用すればよいんだ!

あ?利用?

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

新しい習慣を身に着けるには
今ある習慣につけくわえる」ことがコツなのさ!

ほう…?

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

たとえば、
毎日の通勤で必ず歩いてるでしょ?

そりゃ、
歩かなきゃ会社に着けないしな。

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

その時間に
歩行瞑想」をしてしまえばいいのさ!

鬱子さん
鬱子さん

え、いや、それでいいの?
さっき公園でやれって…

鬱子さん
鬱子さん

しっかり時間をとって
やるものだとばかり…

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

自分ができる範囲で始めることが
なにより大切なことなのさ!

幻覚くん
幻覚くん

ハードルを下げるだけ下げて、
習慣化できるようになってから、
少しずつステップアップすればいい!

鬱子さん
鬱子さん

お前、たまにはいいこというじゃねぇか…

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

え?

ん?
どした?

鬱子さん
鬱子さん
幻覚くん
幻覚くん

あ、えーと…

幻覚くん
幻覚くん

鬱子さんのそのリアクション…

幻覚くん
幻覚くん

台本と違うから…
このあとどうすれば…

やっぱ台本丸読みだったのかよ!

鬱子さん
鬱子さん

参考文献

つづく≫

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